불면증은 일상에서 쉽게 잠을 못자는 현상(Insomnia)을 말합니다. 초기엔 대수롭지 않게 여길 수 있겠지만 심할 경우에는 몇 주 이상 잠을 못자는 현상이 지속되면서 심한 스트레스와 정신적 질병을 야기하기도 합니다. 그 전에 약 도움없이 불면증 치료를 위한 간단한 방법을 공유해보고자 합니다.
▶ 온수로 샤워하기
온수 샤워를 하게 되면 혈액 순환 등의 신진대사가 활발해지게 됩니다. 그리고 샤워 후에는 체온이 상대적으로 떨어지게 되면서 몸의 활동이 둔해지게 되고, 좀 더 빨리 취침할 수 있게 됩니다.
▶ 양말신기
보통 손발을 차가우면 따뜻하게 해주지요? 이유는 손발이 따뜻하면 혈관이 팽창하게 되고 원활한 혈액순환을 돕게 됩니다. 그러면 잠들기 좋은 체온을 유지해준다고 하네요. 잠들기 전 양말을 신어보세요.
▶ 스트레칭 해주기
몸의 긴장된 부분을 풀어줍니다. 특히 뭉쳐있는 근육들을 풀어줌으로써 몸에게 잠을 잘 것이란 신호를 주는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 물론 과도한 스트레칭이 아닌 근육을 이완시키기 위한 심호흡을 하면서 천천히 스트레칭을 해보세요 미간 누르기 눈썹 중앙과 코뼈가 만나는 곳을 약 2~30초 정도 천천히 눌러주고 손가락을 떼는 동작을 2~3회 반복해보면 잠자는데 도움이 된다고 합니다.
▶ 한 쪽 코로 숨을 쉬어보자
심호흡하고도 관련이 있고 혈압을 낮춰서 잠을 자는데 도움이 된다고 합니다. 왼쪽으로 누운 뒤 오른쪽 손으로 오른쪽 콧구멍을 막으면서 천천히 코로만 숨을 쉬어보면 어느덧 잠에 들 수 있다고 하네요.
▶ 휴대폰은 멀리, 시계는 보지않기
휴대폰의 전자파는 뇌파를 자극시켜서 잠을 못 이루게 한다고 합니다. 잠자는 곳에는 휴대폰 외에도 전자파가 나오는 물체는 최대한 멀리 치우시고, 특히 시계를 보게되면 연상효과로 다른 생각을 한다고 하니, 시계를 쳐다보지 않는 것도 한 가지 방법이라고 합니다.
위 6가지의 방법들은 정말 간단하지만 개인적으로 효과를 보고 있는 방법들인데요. 위 방법 이외에도 가장 중요한 것은 규칙적인 생활을 하려고 노력하는 마음가짐이라고 생각합니다.
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